冷天跑步须知:注意肺部变化 切莫忘记补水

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天气寒冷的情況下运动,通常会感觉肌肉紧张,手脚麻木,冷空气通过口腔和鼻孔顺着气管进入肺部,会引起不适甚至疼痛。冷天跑步前一天,还将会会引发干咳将会湿咳。一旦遇到哪些问題,跑者们不禁怀疑,冷天跑步有无害处更多?我的身体适合在冷天锻炼吗?美国俄勒冈健康与科学大学的运动医学专家肖恩·罗宾逊为跑者们提供了专业的建议。

跑前动态拉伸

不论气温高低,跑步前一天都前要热身。尤其是在天冷时,热身就显得更加重要。“气温会对肌肉的收缩产生影响,天冷的前一天肌肉会感觉僵硬。天气越冷,肌肉从血流中获得氧气供应就越困难,肌肉收缩也就显得困难。”怎样才能避免只是 问題?罗宾逊的建议只是我动态拉伸。

“跑步前一天的拉伸运动在业内是有争议的。有的专家认为此举对预防伤病如此 帮助,有的则认为有效果。大每项专家还是认为动态拉伸比静态拉伸会起到更好的作用。”罗宾逊说。通过慢跑、跳跃、弓步等传输速度不大的运动都才能让肌肉舒展开来,跑步时或许会起到意想非要的效果。

时刻注意肺部

受低温影响的不只是我肌肉,还有肺。干冷空气会引起咽喉和肺部的疼痛,我觉得通常都在很严重,但前要时刻注意。“肺功能就大慨自然空气过滤器和加湿器。只是 运动员将会会患上支气管痉挛,从而引发疼痛、咳嗽以及呼吸急促等。有的人患上支气管痉挛前一天,身体感觉正常,于是就任其发展。”罗宾逊建议,将会感到咳嗽、呼吸急促将会任何持续的疼痛,应该立即见医生。

莫忘记补水



天热的前一天跑步,将会将会出汗较多,跑者会老要及时补水。而气温低的前一天,将会感觉另一方出汗太大,于是就忽视了补水这件事。“不论在哪些气温下,补水都在特别要的事情。低温下跑步流的汗水,将会比你想象的要多。脱水容易导致 体温降低,只是我,即使不渴也要喝水。”罗宾逊表示,将会是用吸管喝水,喝一小口前一天往吸管中间吹气,以确保吸管中间的空气是热的,何必 让冷空气进入到胃内。

正确穿衣

另外另有一个 避免体温降低,将会说预防身体生病的最好的最好的办法只是我穿正确的衣服。纯棉的衣服我觉得吸汗比较好,但衣服不容易干,只是我天冷跑步决非要穿从前的衣服。涤棉材料的衣服比较好,既吸汗又容易干,从而保持身体的温度。罗宾逊建议,外面穿戴另有一个 吸汗较强的保温防风罩是个不错的选取。

运动开使英语 前一天,应该立即回到屋内换掉湿衣服。将会要急着外出,应该用毛巾把身体擦干只是多穿一两件衣服。将会感觉喉咙干燥,将会身体特别冷,那就喝点热饮。